고지혈증 이렇게 관리하기!
고지혈증 관리 방법 일반적으로 고콜레스테롤로 알려진 고지혈증은 혈액 내 지질(지방) 수치, 특히 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높은 것을 말합니다. 고지혈증의 효과적인 관리는 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 고지혈증 관리에 대한 종합 가이드는 다음과 같습니다. 생활 방식 수정 식습관 변화: 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤이 적은 심장 건강에 좋은 식단을 채택하세요. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 아보카도, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방 섭취에 집중하세요. 규칙적인 운동: 지침에서 권장하는 대로 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하세요. 운동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 ..
뼈와 이, 관절 관리 어떻게 할까요?
뼈 건강을 위해 칼슘이 풍부한 식단: 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 녹색 잎채소(케일, 시금치), 두부, 아몬드, 강화식품 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요. 칼슘은 뼈의 강도와 밀도에 중요합니다. 비타민 D: 신체의 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 적절하게 섭취하세요. 햇빛 노출, 강화식품, 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 규칙적인 운동: 뼈 건강을 증진하고 골다공증 위험을 줄이기 위해 걷기, 조깅, 춤, 근력 운동 등 체중 부하 운동을 하십시오. 알코올과 카페인 제한: 과도한 알코올과 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하고 시간이 지남에 따라 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 뼈 건강을 증진하기 위해 섭취를 제한하십시오. 금연: 흡연은 골밀도 감소 및 뼈 치유 속도 저하와 관련이 있습니다. ..
