고혈압과 고지혈증에 좋은 음식 7가지

 

고혈압과 고지혈증에 좋은 음식들이 정말 많지만 우리나라 사람들이 생활 속에서 먹을 수 있는 음식을 정리했습니다.

다음 식품에 함유하고 있는 성분은 고혈압과 고지혈증에 좋은 성분만 정리했습니다.

 

고혈압과 고지혈증에 좋은 음식 7가지

 

1. 바나나

 

 

바나나는 영양가가 풍부하고 소화가 쉬우며 에너지를 공급해주는 과일로 잘 알려져 있습니다.  바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 신체 내의 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 시금치

 

 

 

시금치는 영양가가 풍부하고 건강에 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 시금치는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 K는 혈액 응고에 필요하며, 철은 혈중 산소 운반에 중요한 역할을 합니다.

 

시금치에 함유된 비타민 C와 칼륨은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한 시금치에는 식이 섬유가 풍부하여 이는 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 양파

 

 

 

 

 

양파도 마늘과 마찬가지로 건강에 다양한 이점을 제공하는 음식입니다. 양파에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 알리신이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 돕습니다.

 

 

4. 마늘

 

 

 

 

 

 

마늘은 건강에 매우 유익한 특성을 가지고 있습니다.  마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 알리신이라는 화합물이 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.

 

5. 다크 초콜릿

 

 

 

다크 초콜릿 또는 높은 코코아 함량을 가진 초콜릿으로, 주로 식품에서 발견되는 카카오 함량에 기인합니다.

항산화 성분: 다크 초콜릿에는 카카오 함량이 높아서 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 자유 라디칼과 같은 유해한 화합물을 중화시켜 세포 손상을 예방합니다.

 

카카오 함유량이 높은 다크 초콜릿은 혈압을 낮출 수 있고, 혈관을 확장시키는 데 도움이 되는 화합성분이 풍부합니다. 특히 포리페놀과 플라보늘은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 기여할 수 있습니다.

 

 

6. 무

 

 

 

무는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 무는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

7. 요거트

 

 

 

 

 

 

 

 

요거트는 식이섬유, 프로바이오틱스, 칼륨, 칼슘 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 이들은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 특히 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 신체 내에서 나트륨 수준을 조절하고 혈관을 확장시키는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

요거트에는 또한 혈압에 도움이 되는 다른 영양소들도 함유되어 있을 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

평상시 생활하면서 드실 수 있는 식품들을 자주 드시면서 고혈압과 고지혈증 관리를 하면 좋겠습니다.

이 7가지 음식은 제 혈압과 고지혈증을 관리해 보려고 찾아서 정리해 보았습니다.

하지만 음식으로만 관리하면 안될 것 같아요. 평소에 운동도 꾸준히 곁들여서 한다면 훨씬 더 건강하게 혈압 관리를 할 수 있을 것입니다.